平板支撑的正确姿势 你掌握了吗
发布时间:2019-01-04 08 来源: 四川新闻 浏览量:29
平板支撑是非常常见的一项运动,做这个运动的时候我们全身的肌肉都能得到锻炼,同时能够让我们减掉身上的赘肉1_6_3_女_人_网。平板支撑的正确姿势是怎样的呢?下面来了解。

  现在的人大多都喜欢做运动,做运动不仅能够让我们的身体变得更加灵活,而且能够减肥锻炼身体,让我们拥有更好的体质。运动有很多种,但是说到能够让大家坚持每天都做的运动并不是非常多。有的运动虽然能够坚持每天做,但是运动强度不是很大,做这样的运动对身体的锻炼力度是微乎其微的。我们需要的是那种简单但是效果好的运动。

  平板支撑就是一种容易,让人能够坚持每天都做的运动,而且运动强度算比较大的,能够让你快速锻炼出好身材。当然,无论是哪一项运动,想要它的健身效果好,首先你必须保证你做这个运动的时候姿势是标准的推荐只有标准的姿势才能让你收获好的效果。平板支撑的正确姿势是怎样的呢?下面就来了解一下,让你能够掌握这个运动的要领。

  1.手肘应该与地面保持垂直。

  平板支撑做起来很简单,直需要一直保持双手撑在地上的姿势就可以了。很多人觉得这个运动很容易做,其实,这个运动想要做标准还是不那么容易的。做这个运动的时候,无论是手掌还是手肘撑在地上的时候,一定要保持与地面垂直。

  垂直的角度能够让手臂成为身体的支撑点,让你做这个运动的时候更容易长时间坚持下去推荐如果手肘不与地面垂直,你会觉得非常吃力,进而坚持一小会儿就觉得很累,不想再做了。这样就达不到锻炼效果。

  2.如何确保做平板支撑的时候手肘与地面垂直。

  很多人在做一个动作的时候并不知道自己的动作是否是标准的,没有参照就完全不知道自己的动作是否标准。在做平板支撑的时候我们对着镜子来做,面对镜子按自己的双手是否呈垂直状态就容易多了。当然,在做平板支撑的过程中你也可以通过自身感受来进行调节。

  当你觉得手肘支撑身体非常吃力的时候,很可能你的手肘与地面就不是垂直的来源。靠自己的感受来进行调节也是不错的方法。

  3.身体要呈一条直线,腰部一定不能向下压。

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  平板支撑不仅需要手肘与地面垂直,还需要保持身体呈一条直线。做这个运动的时候比较容易犯的错就是腹部向下,腰部自然向下沉。这是因为做这个运动的时候,腰部没有支撑,重力作用让腰部自然下沉。但是,如果你的身体不能呈现一条直线,那么,你这个动作就是不标准的。不标准的动作达到的效果是非常差的,很可能你每天做,但是没效果1+6+3+女+人+网

  4.如何保持身体平直在一条线上。

  做平板支撑的时候是很难让自己的身体在一条直线上的,但是这并不是就说没有办法做到。做这个运动的时候你要尽量收腹,身体微微向上拱。前期刚开始做这个动作的时候可以在友人的监督下让身体保持平直,也可以对照镜子看自己身体是否是平直状态。等你做这个运动一段时间以后,你就会发现自己的身体记住了这个感觉,也就不需要参照了。

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