慢跑十公里要多长时间 需要注意哪些问题
发布时间:2018-12-18 19 来源: 四川新闻 浏览量:15
慢跑是一项流行和方便的运动项目,很多人都想通过慢跑来减肥,但是又担心慢跑很耗费时间欢迎163nvren.com。在计划跑步之前一定要做好时间的预算和知道有哪些需要注意的,才能跑得高效。

  很多人都想全身减肥,来打造一个完美的身形。帮助减肥的方法有很多,可以买一些减肥的产品,但是这些减肥产品很多人都用得不放心,所以就老老实实地运动减肥。想用运动来减肥,大部分人想到的就是跑步,因为跑步是一种全身运动,消耗的能量也很多,坚持一段时间会发现自己体重明显下降了推荐

  为了不长肌肉腿,很多爱美的人都喜欢慢跑,慢跑确实可以防止肌肉腿的产生,然而花费的时间很长。很多人都有坚持每天慢跑十公里的习惯,也有很多人决心要每天慢跑十公里,有慢跑十公里的念头是不错的,但是一定要做好时间打算,相信对每一个人来说,时间是很宝贵的。

  所以,小编今天就来告诉你们,慢跑十公里大概要多长时间?在你跑步之前要注意些什么?

  一、慢跑十公里要花费多长时间?

  一般人按照正常的速度来计算,平均每一个小时可以步行大概五公里的距离,平均每个小时慢跑的距离不会超过十公里。

  对于一些长跑世界冠军来说,十公里的路程只需要25分钟,或者是25分钟以内;对一些专业的运动员来说,十公里的路程则需要大概40分钟;如果是业余的爱好者,那要比40分钟更长时间,一般需要一个小时1+6+3+女+人+网。如果是以减肥的目的来慢跑十公里的话,那就必须要花费一个小时,并且每周都要跑3到5次才有效果。

  除此之外,我们还要加上一些意外的情况,比如路段出现了障碍、路况拥挤等不可避免的跑步环境也会影响到慢跑所需要的时间,所以还会额外增加一定的时长。

  二、慢跑十公里需要注意什么?

  1.要有一双合适的鞋

  对很多人来说,十公里的路程是比较长的,再加上慢跑也是一种剧烈运动,双腿前后交替。花费的时间也比较长,所以在慢跑之前一定要选一双合适自己的鞋子1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  鞋子的款式建议是运动型的,因为运动鞋符合运动的标准,也是专门为运动的人设计的。鞋子的尺码不能将就,无论是太大,还是太小,都不能选。如果鞋子选不好,运动的效果就会适得其反,会危害到我们的身体健康。

  2.运动之前做热身运动

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  很多人都贪图方便,也是为了节省时间,所以就不做热身运动然而做热身运动对身体是有好处的,也会大大提高运动的效果。如果我们不做热身运动,身体很有可能因为瞬间的变动或者剧烈的运动而扭伤,或者一时适应不过来会让人觉得跑得很累。

  所以,在跑步之前可以做一些简单的热身运动,比如拉拉筋、扭扭腰、甩甩头等等,热身运动也不需要花费多长的时间,三四分钟就够了。

  3.要学会选好慢跑的场合

  在慢跑之前,除了要做好时间预算,还要做好场地和时间的计划,千万不要在大雾的天气进行慢跑,这样会影响到呼吸道的健康,也不要在泥泞的道路上慢跑,这样很容易滑倒欢迎163nvren.com。建议选择在清晨阳光明媚的时候来慢跑,也建议在氧气比较充足的地方慢跑,树木较多的绿道就是不错的选择。

  所以,慢跑十公里对大多数人来说耗费的时间是比较长的,慢跑之前一定要做好准备,这样才能跑出效果来。

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